BODYFLEX - TÉCNICA DE RESPIRAÇÃO
BODYFLEX - TÉCNICA DE RESPIRAÇÃO
BODYFLEX - TÉCNICA DE RESPIRAÇÃO |
Durante séculos, as pessoas têm usado profunda respiração diafragmática para melhorar sua saúde e bem-estar. Método Bodyflex largamente contrário de yoga. A única coisa que os une - está relacionada com a respiração profunda. É verdade que a ioga alivia o stress, mas yoga utilizando uma respiração lenta e rítmica que diminui a freqüência cardíaca, reduz a transpiração e ajuda a mergulhar em um estado de meditação profunda. Bodyflex - é aeróbico exercício, em que uma pessoa respira rapidamente e vigorosamente exalar. Ele acelera o pulso, a respiração acelera e condição aeróbia humano administrado, carregá-lo com energia.
Os cantores de ópera usar exercícios de respiração profunda para desenvolver resistência. Falta de ar, as pessoas têm, porque eles têm um volume muito pequeno de trabalho dos pulmões. Se você treinar seu coração, pulmões e músculos ao redor deles com a ajuda de exercícios de respiração profunda, você pode aumentar o volume de seus pulmões.
Cinco etapas de método de respiração Bodyflex:
1. Expire todo o ar para fora dos pulmões pela boca.
2. inalar rapidamente através de seu nariz.
3. A partir do diafragma com uma força expire todo o ar através da boca.
4. Prenda a respiração e fazer uma barriga retração oito - dez contas.
5. Relaxe e respire.
Passo 1. A primeira coisa a fazer - é a respirar pela boca todo o ar viciado nos pulmões. Recolher os lábios em um tubo, como se você quer apito, e lentamente e uniformemente deixar de ir-se todo o ar sem deixar vestígios.
Passo 2: Depois de esvaziar os pulmões, parar e apertar os lábios. Sem abrir a boca, respirar pelo nariz tão rápida e dramaticamente como você pode, encher os pulmões de capacidade. Você lentamente desenhar em uma respiração todo o ar na sala - e isto deve soar para corresponder. Imagine que você é um longo tempo gasto debaixo de água e finalmente emergiu para uma lufada de ar, mas agora respirar pelo nariz tão rapidamente e fortemente quanto possível. Imagine como você apertar o ar profundamente em seu corpo, como eles são preenchidos com luz de cima para baixo. Respire de forma agressiva. Breathe - a parte mais importante deste exercício, é porque ele acelera o processo aeróbio. E, neste caso, o ar deve ser muito ruidoso. Se você fez um som como um aspirador de pó para trabalhar na velocidade mais alta, o mais provável que você está executando o exercício corretamente.
Passo 3. Quando seus pulmões estão cheios de ar ao fracasso e você sente que você não é mais capaz de respirar um pouco elevador sua cabeça. Aperte os lábios, mordendo-os como se ele é distribuído no batom. Está fortemente expire todo o ar, e o mais baixo possível no diafragma. Agora, abrir a boca e começar a respirar. Você deve ter algo parecido com o som de "virilha", mas os sons tem que ir a partir do diafragma, não dos lábios ou garganta. Para dominar esta respiração profunda é difícil, e você pode precisar de mais do que uma tentativa de pegá-lo. Pela primeira vez, você pode até querer tossir (dos pulmões em vez da garganta) e tentar imitar o som direito, se ele realmente vem de dentro dos pulmões. Você vai entender quando a respiração é feita corretamente - "virilha" Será assobiando.
Passo 4. Respirar o ar, feche a boca e prender sua respiração. Continue a segurá-la durante todo o estágio, não permitir-se a qualquer molécula! Incline a cabeça, puxe seu estômago e levante-o. Imagine como o estômago e outros órgãos da região abdominal literalmente cutuca nas costelas. Isso é chamado de uma retração do abdome e é parte do exercício, fazer a barriga lisa. (Além disso, a retração das massagens abdômen e estimula os órgãos internos. Muitas pessoas com menstruação irregular ou controle da bexiga pobres relataram melhorias significativas). Se neste momento de colocar a mão no estômago, você sente que é muito oco, como se o copo sob o seu costelas. Isto é devido ao fato de que você criou dentro do vácuo - é tudo isso e ar exalado. Se você incline a cabeça para seu peito, você vai ser apenas mais fácil para puxar o estômago para cima, porque os músculos abdominais são frequentemente muito fraco. Mantenha a barriga, sem respiração, oito - dez contas, contando "mil e um, mil e dois, mil três ...". Foi durante a retração do abdome você vai realizar exercícios isotônicos e isométricos.
Passo 5. Agora relaxe, respire e solte os músculos abdominais. Inalar, você deve sentir o ar se apressa em seus pulmões, e ouvir algum soluço aparência. Lembre-se o aspirador de pó. Se você fechar a mangueira com as mãos e, em seguida, desmarque-a, você ouvirá o som de uma ingestão aguda de ar. Agora você deve ouvir o mesmo som, porque seus pulmões estão cheios. Enquanto você está na etapa anterior para prender a respiração, você pode sentir a pressão - o ar está tentando preencher o vácuo de seus pulmões. Porque o exercício é complicado! Nem todos nesta fase produzir um "sugando" som, mas fazê-lo direito.
É necessário lembrar
A fim de dominar esta técnica, vai demorar prática. A primeira vez que você não fazer os exercícios 100% corretas, então não desanime. Os músculos que você usa durante a retração do abdômen, pode nunca treinou - eles podem muito bem ser semelhante ao espaguete. E eles estavam dentro de você para - bem, tantos anos como você viveu. Então você precisa de um pouco de paciência. Manter o emprego, melhorar a cada dia. E aqui estão alguns pontos importantes para se lembrar.
- Sempre
- boca.
- Se você está respirando corretamente, você não pode desenhar um estômago. Engrenagem não irá girar se todos os dentes não formam acoplamento. Durante a primeira fase deve ser fortemente exalar para abrir espaço para o ar que você respira em uma segunda etapa. Se a terceira fase você não vai suficientemente forte para respirar, você não pode criar um vácuo suficiente para um bom empate no abdômen. Então não halturte em qualquer fase. Sim, é apenas um fôlego, mas acredite em mim, e o trabalho real, se você fizer isso direito!
- Começando dizer "virilha!" Durante a expiração, você pode tossir. Isso não deve ser nada de inesperado. Você limpar nossos pulmões. Isto irá durar apenas um ou dois dias. No entanto, dado o tabagismo passivo, poluição do ar e outros irritantes no ar, seus pulmões exigem limpeza completa. Pode até aparecer chiado, muco e outras coisas, especialmente se você fuma. Mas você sabe o quê? Depois de alguns dias seus pulmões se tornará muito mais claro. A respiração profunda vai ajudar você a recuperar pulmões tabaco mesmo danificadas. (Bodyflex reduz naturalmente o desejo de fumar.)
Quando você é a primeira vez para fazer o exercício, você pode ter um pouco tonto. Isso é perfeitamente normal - seu corpo precisa para se acostumar com o aumento da quantidade de oxigênio. Se a cabeça está voltada longe demais, parar e sentar. Respire calmamente, até que ele passa. Eu não quero que você caia!
Na primeira, muito provavelmente, você não será capaz de prender a respiração por um longo tempo - assim você vai saber em que estado triste é o seu sistema cardiovascular. Alguns vão realizar dois ou três segundos, o outro - apenas cinco ou um. E poucas coisas irão sobreviver desde os primeiros oito - dez segundos. Mas você vai notar que cada dia começar tudo prender a respiração por mais tempo. Depois de duas ou três semanas, é hora de subir para quinze - 20 segundo. Quando você começar a fazer Bodyflex, você pode definir um por um dispneia de quinze minutos. Isto também é perfeitamente normal. Manter as sessões para desenvolver a força e resistência, e em breve você será capaz de cumprir a gama completa sem parar. Um dos primeiros resultados dos estudos relatados a mim as pessoas - o desaparecimento de falta de ar depois de uma longa caminhada ou subir escadas. Este é um sinal claro de que o sistema cardiovascular é reforçado.
- Quando você começa a dominar as poses que são combinados com a respiração, você vai achar que um pouco difícil respirar deitada. Isto é porque você não tem esse poder que na posição em pé, você não inclinar a cabeça para o peito e forçados a constantemente se certificar de que a cabeça não se levantou do chão. Além disso, esta posição é mais difícil de apertar o abdómen sob a nervura. Em geral, quanto mais complexa a postura, mais difícil de realizar parte do respiratória. É interligado. Mas, mais uma vez, com a prática torna-se muito mais fácil.
- A melhor época para Bodyflex - é no início da manhã quando você acabou. Seu estômago estava vazio, para o período mais longo de tempo. Quando você come, todo o sangue (que transporta o oxigênio para queimar gordura) é enviado para o sistema digestivo. Além disso, como pode ser apertado nas costelas o estômago cheio?Portanto, o exercício antes de comer 40% mais eficiente do que após o pequeno-almoço. O sangue vai para onde quiser, sem se distrair com a digestão dos alimentos.
Se você quiser executar o programa, chegou do trabalho e antes do jantar (a grande impulso de energia para aqueles que precisam prestar atenção às crianças ou fazer algo importante), você não deve comer antes de, pelo menos, duas horas.Mas durante o dia, você sempre terá um pouco de comida no estômago, razão pela qual Bodyflex ainda eficaz na parte da manhã.
Tome uma pose: exercícios isométricos e isotônicos
Isotônica, isométrica alongamento e exercícios de respiração para a postura para que você possa apertar os músculos ao mesmo tempo com a queima de gordura. Os exercícios isométricos apertar um grupo muscular em relação a outro grupo ou objeto fixo. Exercícios isotônicos usando sua própria resistência corporal. Estes tipos de exercícios têm repetidamente provaram a sua eficácia e segurança.
Retire e apertar os dedos em um punho. Pressione tanto quanto possível. Você deve sentir os músculos inteiros mão tensa.Esta é uma isométrica exercício.
Agora somknite mãos em um grande círculo na frente do peito. Dedos conectar, levante os cotovelos de modo que eles são de nível com os ombros e mãos. Pontas dos dedos de uma mão para descansar contra os dedos da outra mão. Você deve sentir a tensão vem da ponta dos dedos através de sua mão - especialmente na área do bíceps e peito. Está utilizando uma tensão igual, o que faz com que as duas prensas em mãos uma da outra e em criar tensão as partes interiores dos braços.Este isotónica exercício.
A vantagem do programa Bodyflex que ele é baseado em leis físicas simples. Oxigênio queima de gordura. Oxigênio é transportado através do corpo através do sangue. Se a tensão ou alongar qualquer parte do corpo com a ajuda de exercício isométrico e isotónicas nesta parte do corpo recebe mais sangue. Portanto, você pode queimar a gordura em um determinado lugar e ao mesmo tempo fortalecer os músculos lá. O que é isso se não for para trabalhar com cada área temática?
Esse é o significado aqui: lembre-se o que acontece quando você bate no braço ou perna ferida na queda. Lugar machucado cora imediatamente. Ou lembre-se que terrível sentimento de culpa que vem quando você está realmente deu um tapa bunda da criança e vi uma marca vermelha em sua própria mão. Estas marcas aparecem porque o sangue foi para a área afetada. Na verdade, o corpo não pode determinar como você vai esticar seus músculos - levantando a barra como um fisiculturista, feridos ou realização de exercício isométrico. Tudo o que ele sabe - é em qualquer parte do corpo lesão ocorreu, eo think tank disse: "Uau, precisamos de mais sangue neste lugar! Há algo acontecendo! "
O programa permite que você indolor Bodyflex enviar o sangue rico em oxigênio para os lugares para os quais pretende trabalhar. Quando um fisiculturista quer construir músculos do braço, ele cria artificialmente tensão nos bíceps. O cérebro recebe uma mensagem, e ele dá o comando: ". Submeter bitsepe sangue, enviar sangue no bíceps" Bodyflex, pelo contrário, não construir o músculo. Em vez de usar algo pesado para construir encurtamento muscular e estamos usando-as poses alongar e fortalecer. Alonga, para que se tornem mais flexíveis e vivo, que, mesmo na velhice, poderíamos facilmente mover a inclinar-se e dobrar.
Imagine que o seu exercício visa o estômago. Think Tank é o envio de sangue. Se neste momento para fazer uma respiração aeróbia profunda pode queimar gordura abdominal e ao mesmo tempo para fortalecer os músculos. Se você não cumprir com a parte respiratória, são como 99% das outras pessoas - engrossa músculos, em vez de suave e alongá-los. As pessoas muitas vezes se queixam de que eles estão fazendo o tempo todo, mas sua barriga torna-se não menos, mas mais e mais difícil. O facto de não respiração aeróbia não é possível aumentar o teor de oxigénio do sangue e gordura queimadura coberto, mas apenas para fortalecer os músculos abdominais sob depósitos de gordura existentes.
Apenas o método de respiração Bodyflex se lidar com todos os dias, irá acelerar o seu metabolismo.
Como acontece com qualquer medicação, você deve informar o seu médico de que está indo fazer Bodyflex.
Quando você conseguir a aprovação, a poucos dias de trabalho fora técnicas dedicar Bodyflex, e só depois avançar para as classes reais. Você precisa se sentir total confiança em todas as cinco etapas. Expire. Respirar. Expire. Segurar.Relaxe. Para ver o resultado, tentar exercer com o livro, que é descrito acima. Poucos dias após o início das aulas de respiração método Bodyflex livro deve subir acima de seu peito. Isso seria o momento educação superior!
O que poderia retardar o progresso
Há uma variedade de factores externos, tais como drogas que afectam os resultados Bodyflex. Recebendo drogas para tratar câncer de tireóide, pílulas anticoncepcionais e alguns antidepressivos retarda, mas não exclui o efeito das atividades deste programa. O fato de que eles contêm ingredientes que o metabolismo lento. E, uma vez que acelera Bodyflex, existem contradições um do outro. No entanto, se você está constantemente envolvido em Bodyflex, os resultados positivos são obrigados a ser, embora talvez não tão rapidamente. Lembre-se disso, de modo a não se decepcionar com Bodyflex não parar de treinar.
Além disso, há pessoas com naturalmente mais lento o metabolismo. E eles podem sentir os resultados após os outros.Então, aqui estão os números de perda de peso durante a primeira semana no meio do corpo - no abdômen, quadris, cintura de 10 a 35 centímetros. Se uma pessoa tem um metabolismo lento, ele pode perder 10 centímetros, ou até menos.Mas 10 centímetros em uma semana - é dez vezes mais do que que pode dar qualquer outro programa de esgotar! Mas no final você ainda obter o resultado desejado.
Mas, para a, por assim dizer, pessoas comuns, alguns entre nós, a maioria vai estar interessado nos seguintes informações.Em agosto de 1997, foi realizado um estudo sobre este programa Bodyflex. Equipe de auditoria de homens e mulheres entre as idades de trinta a cinquenta anos. Com Bodyflex maioria deles caiu mais de 20 centímetros como um todo, cintura, quadris e mãos até o final da segunda semana. Os indicadores também ter sido ainda maior - de 40 a 43,5 centímetros! E você sabe o quê? Nem todos acreditavam, começou seus estudos em sucesso. Eles tentaram tantas recomendações, tudo em vão! É por isso que neste programa as pessoas viram um outro anúncio, e nada mais. Então, por que não dar uma chance novamente? Mas os resultados não mentem!
Muitos de nós, depois de trinta e 5-40 anos se inicie a desacelerar o metabolismo. Então, nós polneem, mesmo se você comer a mesma de antes, e fazer a mesma coisa. Em seguida, sentar-se em uma dieta. Mas você sabia que uma dieta demasiado lento metabolismo? Se você está acostumado a 2500 calorias por dia e, de repente cortar ração a 1500 kcal, seu corpo começa a sentir fome, ele tem que salvar todas as calorias e metabolismo fica mais lento.
Para acelerar o seu exercício pode ser, mas eles, por sua vez, aumentar o apetite. Em vez de limitar-se a comida - e todos nós somos reféns de alimentos por um longo tempo, porque a nossa sociedade gira em torno dele - você tem que aprender a ver a sua forma e peso, em combinação com o metabolismo. Se você acelerar o metabolismo, as calorias são queimadas mais rápido, e você se livrar do excesso de peso, sem forçar-se a comer menos. Perda de peso peritos profissionais irá dizer-lhe que a coisa toda no metabolismo. E a única forma de alterar o metabolismo - é aeróbico respiração.
Mas por favor, não me debruçar sobre soltando peso. Significado Bodyflex absolutamente não é o caso. Bodyflex -. Um reforço e corpo formando grande energia e vitalidade Qual é a diferença, quanto você pesa, se você se sente constantemente cansada? Eu gostaria que os resultados de suas atividades é expressa principalmente em um nível mais alto de energia e uma roupa de tamanho menores. Escalas não devem ser incluídos em seus planos.
Dica: Faça o exercício sozinho.
Bodyflex estabelecida com base na média das pessoas, que tem pouco tempo e nenhum desejo de gastar no ginásio durante duas a três horas, o que pode ter algumas limitações e dificuldades físicas e que precisam de resultados rápidos.Temos de admitir que a partir da "geração" Pepsi "" nós nos tornamos uma geração de "agora". Se não ver os resultados imediatamente, ele não nos convém.
TREINAMENTO
Então o que você precisa para começar o curso? Apenas quinze minutos por dia no período da manhã. Lembre-se, o programa deve ser realizada em um vazio estômago. No entanto, um copo de água ou de uma chávena de café pode beber, de modo a que o líquido não precisa de digerir. Mas o melhor de tudo, se você começar os exercícios, logo que se levantar da cama. O que eu preciso para vestir? Você pode ficar em seu pijama, embora nenhuma roupa adequadas (ou falta dela), se você é confortável nele, se ele não impede que o alongamento e inclinação. Não necessário e nenhum equipamento desportivo. Você não precisa sair de casa, gato, frigorífico ... E mesmo se você optar por fazer em fitas de vídeo - TV.
Você ainda precisa de equipamentos especiais - medindo fita. É importante para ver como mudar o seu valor a cada dia.
Portanto, antes do início das aulas, medida:
Se possível, deixá-lo fazer alguma de sua casa que os números foram precisas. No prazo de um - sete dias, se você segui-lo para a direita, o volume é significativamente reduzida. Foi na parte do meio, que é a área mais problemática para as mulheres e homens. Anote seus tamanhos por um mês, não mais frequentemente do que uma vez por semana. (Se você antes da menstruação aumenta nota estômago, porque vai afetar os resultados da medição e você não pode determinar quantos centímetros está realmente perdido.) Chegar ao programa, fazer a primeira medição, em seguida, medir-se a cada 7 dias. Você vai logo descobrir que eles começaram a perder peso. É não vale a recompensa?
Antes do início das aulas obter um par de calças que são muito apertado, ou você está em seus formulários de luxo que eles não se encaixavam, e reserve. No final de cada semana eles experimentar. Você vai descobrir que cada vez que você vai ser mais fácil de usar calças, você pode apertar demais deles, apertar mais apertado, você vai estar em todas elas mais livre e mais livre. Fita de medição não é batota, bem como as suas próprias roupas. Esta é outra fonte de motivação convincente.
Preocupe-se com a indicação do peso não é necessário. Este programa destina-se a perda de gordura corporal em excesso e centímetros de cada vez. A principal coisa - é reduzir o volume.
É importante lembrar como executar uma de cinco etapas para respirar, que você aprendeu acima: expire, inale, uma respiração forte, prendendo a respiração, de cabeça para baixo (se os exercícios são feitos não mentir), desenhe a barriga - e uma vez que você arrastou o estômago deve tomar imediatamente a posição desejada , segurando o fôlego e ficar nesta posição por 8-10 contas.