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gordura da barriga
gordura da barriga
Um conjunto de exercícios que irão ajudar a remover a gordura da barriga rapidamente |
O que fazer se uma necessidade urgente para remover a gordura da barriga: como comer
Sem fritos, alimentos gordurosos, ricos em amido, doce. Muita água, frutas frescas, legumes, e depois de 18-00 - a boca do castelo. Não se esqueça que deve ser 4-5 refeições ao longo do dia, pequenas porções de principalmente proteínas e vegetais. Snack - frutas frescas, nozes, frutas, legumes, iogurte.
E se uma necessidade urgente para remover o estômago: um conjunto de exercícios
músculos abdominais muito exigentes e não em todos passíveis de um exercício fácil, mas este conjunto de exercícios para o abdômen não vai deixar chances para as polegadas extra em torno da cintura.zhyvtota vácuo
É apenas um exercício mágico que inicia o metabolismo e luta bem com os depósitos na área abdominal. É importante realizar todas as manhãs com o estômago vazio depois de um copo de água com limão. abdômen vácuo vai ajudar a acordar, correr e limpar os intestinos de toxinas.
Como aspirar o abdômen em pé:
1. Expire, tomar uma respiração profunda na barriga, e expire lentamente totalmente discutir os pulmões de ar.2. Agora, aperte o abdômen para a coluna e ligeiramente para cima, como se puxando-o nas costelas. Congele por 5-10 segundos.
3. expire relaxar o estômago, fazer vácuo 2-3 respirações normais e repetir 5 vezes.
Como fazer um estômago vazio mais detalhes ver no vídeo:
Você também pode fazer o estômago vazio, deitado de costas:
1. Deite-se de costas (ideal para fazer este exercício de manhã depois de acordar e um copo de água, enquanto ainda na cama). Mãos - ao longo do corpo. joelhos dobrados no chão. Os músculos estão relaxados. Faça uma exalação lenta, o que irá liberar o ar dos pulmões.2. Quando os pulmões estão vazios - começam a esticar os músculos abdominais, puxando-o. Parar de respirar. No ponto mais baixo de todo o corpo ainda é dez segundos ou quinze anos. Em uma pequena respiração reunir no estômago.
3. Não relaxar a imprensa, fazer um pouco de fôlego novo músculos abdominais tensos e ficar parado por dez segundos ou quinze anos. Novamente Puxe a barriga e segure a respiração.
4. Agora expire, relaxe a imprensa e repetir algumas respirações. Finalmente reunir no estômago, tanto quanto possível e empurrá-lo para o topo sem exalação.
abdominal Plank
Esta é a prancha lateral com torções que o tornam ainda mais eficazes. Planck é geralmente considerado um dos exercícios mais eficazes que trabalha fora todo o corpo. Seja na barra lateral, que descansa em seu cotovelo. Alinhar todo o corpo eo corpo não torcer para baixo. Fazer 20 flexões.
Exercício de vida - «bicicleta»
Ordinary "bicicleta" do currículo escolar é considerado um versátil e um dos exercícios mais eficazes. Neste, à primeira vista, um simples exercício, é importante observar a técnica. As pernas não precisa omitir completamente no chão, o corpo também deve ser levantada. Mantenha as mãos atrás da cabeça. Faça isso 20 vezes.
Exercer a imprensa mais baixo - levantamento de pernas
O "colchão" mais desagradável é formado no estômago é no abdômen, por isso não se esqueça sobre o abs inferior. Deite-se de costas, com as mãos enfiadas sob as nádegas, em seguida, aumentar a perna para cima em linha reta, em seguida, cai sem tocar o chão. Repita 20 vezes.
ak remover a gordura da barriga - Exercício "torções"
Esse tipo de distorção está trabalhando todos os músculos da imprensa, e até mesmo usa o pés e mãos zona. Deite-se no chão, esticando os braços e pernas. Ao mesmo tempo, em seguida, aumentar a braços e as pernas para cima. Não se esqueça de manter as costas retas e tyanis queixo para as pernas. Repita 20 vezes.
Cada exercício é realizado por 1 minuto, em seguida, 1 minuto de descanso e repetir o círculo duas vezes. Total de 5 exercícios para um minuto - é de 5 minutos, multiplicada por três voltas - apenas 15 minutos por dia. Depois disso, a opção ideal - que é de 40 minutos de cardio.
Belly derrete em uma semana - garantido!