dor no pescoço

coluna cervical - uma das seções mais móveis e vulneráveis do sistema músculo-esquelético, que com a idade é exposto a várias alterações degenerativas. Daí o declínio na mobilidade e o surgimento de dor. Ginástica exercícios para o pescoço de Bubnovsky - uma salvação real para milhões de pessoas, porque eles não exigem muito tempo, e sua eficácia é comprovada na prática.

"So Easy!" Irá dizer-lhe como se livrar da dor de garganta e fortalecer os músculos da técnica simples de Dr. Bubnovskaya. 7 exercícios simples irá criar o impossível. A principal coisa - não ser preguiçoso!

Exercícios para fortalecer o pescoço

Estes exercícios simples e eficazes podem ser aprendidas em 1-2 formação em qualquer idade, eles podem ser incluídos no pacote para o exercício matinal ou executar separadamente. Antes do treinamento para fazer um warm-up fácil ou auto-massagem warm-up do pescoço. Este truque vai ajudar a acelerar a circulação sanguínea eo fluxo linfático, bem como para parar os espasmos musculares.

Se ali parado tonturas e mal-estar, o exercício deve ser feito durante a sessão. Se reforçada dor ou desconforto, pare o exercício e a necessidade de consultar com um treinador ou médico. Importante e ritmo de respiração: exercício é realizado na inspiração e volte à posição inicial - exalar.
Ginástica para o pescoço Bubnovskaya

"Metronome"
O primeiro exercício - lentamente, dobre a cabeça para o ombro direito, em seguida, à esquerda. Endireitar as costas e gentilmente incline a cabeça para o ombro direito. Mantenha essa posição por 30 segundos. Depois de retornar à sua posição original para fazer tal manipulação é na direcção oposta. Repita 5 vezes.
"Primavera"
tilt cabeça para a frente, tanto quanto possível, tocando o peito queixo. Em seguida, delicadamente esticar o pescoço para a frente e para cima. Faça 5 repetições.
"Heron"
Durante este exercício simples perfeitamente trabalhados os músculos do pescoço e da coluna torácica. Na posição sentada endireitar as costas e me impor as mãos sobre os joelhos. Graduais retirada mãos atrás das costas, puxando seu queixo para cima. Cuidadosamente tensas músculos e mantenha essa posição por 30 segundos. Faça 5 repetições.
"Olhe para o céu"
Zaprokin cabeça para trás, em seguida, delicadamente transformá-lo de lado a lado. Este exercício consiste em seis repetições.
"Fakir"
Este exercício faz parte repete a anterior. Levante os braços dobrados nos cotovelos e ligou-os acima de sua cabeça. Gentilmente rodar a cabeça para a direita e esquerda, parando em cada posição por 15-30 segundos. Faça 6 repetições.
"Frame"
Este exercício é eficaz na osteocondrose da coluna cervical e torácica. Coloque sua mão esquerda em seu ombro direito, em seguida, lentamente virar a cabeça para a esquerda. Mantenha essa posição por 30 segundos. Em seguida, mudar a posição da mão, repetir na direcção oposta. Faça 5 repetições suavizar. Você se sente quão tenso os músculos?
"Gus"
O exercício final para fortalecer os músculos do pescoço é realizada em uma posição ereta. É relaxa extremamente eficazes e alonga os músculos, dando uma sensação de alívio e relaxamento. Fique em pé, com as mãos puxar pelas costuras. O pescoço deve ser reto, queixo e ombros paralelos ao chão.
Cabeça de estender para a frente, virar para o lado e puxe o queixo para o ombro, tentando tocar o último. Repetir o mesmo funcionamento no sentido contrário. Execute 5 repetições para cada braço.

para se livrar da dor no pescoço pode ser bastante rapidamente, mas apenas se a aplicação regular e adequada desses simples e acessível para cada exercício. Além disso, não devemos esquecer sobre nutrição adequada e evitar hábitos nocivos. Um pouco de esforço e auto-organização, e muito em breve você vai se livrar da dor debilitante no pescoço. Seja saudável!
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